Το γυναικείο σώμα είναι πολύ διαφορετική από την ανδρική, αφορά συμπεριλαμβανομένων αύξηση του σωματικού βάρους και την απώλεια βάρους. Συχνά μπροστά από τους συζύγους για την ταχύτητα με την οποία γράφουμε τα επιπλέον κιλά, αλλά παρέα με τους πιο αργά από ό, τι το ισχυρότερο φύλο. Στη ζωή κάθε γυναίκας προχώρησαν περιόδους, όταν το σώμα βρίσκεται σε κατάσταση "αυξημένης επικινδυνότητας". Αυτό εγκυμοσύνη και το θηλασμό του παιδιού, και όταν αναπαραγωγική ηλικία παραμένει πίσω, έρχεται η εμμηνόπαυση.
Αλλαγές στην ορμονική φόντο συχνά προκαλούν εξάρτηση επιπλέον βάρους, και τότε παρουσιάζεται το πρόβλημα δεν είναι μόνο να αποθηκεύσετε την εξωτερική έλξη, η οποία είναι σημαντική για γυναίκες πάντα. Συμβαίνει ακόμα και στην γενική κατάσταση της υγείας του. Η έγκαιρη αδυνατίσματος για τις γυναίκες προχωρημένης ηλικίας είναι το κλειδί για μια μακρά, γεμάτη ζωή χωρίς διαβήτη, έμφραγμα, ισχαιμία, υπέρταση και άλλα απειλητικά "δορυφόρους" της παχυσαρκίας.
Πώς να χάσετε βάρος σε μια γυναίκα
Οποιαδήποτε επιχείρηση, συμπεριλαμβανομένων αδυνατίσματος για τις γυναίκες, θα είναι επιτυχής μόνο όταν είναι σαφώς προσχεδιασμένο. Αν πήρατε την απόφαση να χωρίσουμε με συσσωρευμένες λίπος τις καταθέσεις, να ανακτήσει την αρμονία και την ομορφιά, είναι από μόνη της μεγάλη, αλλά χωρίς ένα καλά δομημένο σχέδιο η επιχείρηση διατρέχει τον κίνδυνο να μείνει όνειρο.... Λοιπόν, πώς να χάσουν βάρος της γυναίκας; Εδώ είναι μερικές προτάσεις:
- Βαθμολογήστε αμερόληπτα την πραγματική κατάσταση της σχήματα και καθορίστε για πόσα κιλά πρέπει να χάσετε βάρος. Αν ο στόχος σας – γενική ευεξία του οργανισμού, τότε είναι αρκετό για να σας βάρος ήταν ίσο με το ύψος σε εκατοστά μείον 110, αν σας λιγότερο από τριάντα χρόνια; μείον 100, αν σας από τριάντα έως πενήντα χρόνια; μείον 90, αν είστε πάνω από πενήντα χρόνια;
- Αποφασίστε για τον εαυτό σας, για οποιαδήποτε περίοδο του χρόνου που σκοπεύετε να χωρίσετε με το υπερβολικό βάρος. Όταν το κάνετε αυτό, λάβετε υπόψη ότι κατά τις πρώτες δύο εβδομάδες από την απώλεια βάρους για τις γυναίκες συνήθως είναι δυνατή η επαναφορά 5-7 κιλά, ωστόσο στη συνέχεια η ταχύτητα μειώνεται σταδιακά μέχρι 2-4 κιλά το μήνα, και αυτό είναι εντάξει;
- Αναλύστε τη διατροφή σας με το αντικείμενο συνολική μέση ημερήσια θερμιδική. Το ποσό των θερμίδων για τις γυναίκες που ζυγίζουν λιγότερο από 70 κιλά – περίπου 1.200 την ημέρα. Αν το βάρος του κυμαίνεται από 70 μέχρι 90 κιλά, θα πρέπει κάθε μέρα να λαμβάνετε 1500-1700 θερμίδες, λοιπόν, το ποσό των θερμίδων για τις γυναίκες με σοβαρή περίσσεια βάρους – από το 1800 σε μέρα. Στη συνέχεια, δεδομένου ότι η απώλεια βάρους θερμίδων διατροφή θα πρέπει να μειωθεί;
- Προσδιορίστε ανάλογη σύνθεση του μενού. Υπολογίστε πόσο σε ποσοστό περιέχει πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Πρόγραμμα διατροφής για τις γυναίκες περιλαμβάνει η διατροφή σας, το οποίο είναι 15-20% πρέπει να σε πρωτεΐνες, 10-15% – για τα λίπη και τα υπόλοιπα υδατάνθρακες. Πρωτεΐνες όταν το κάνετε αυτό, καλύτερα να πάρει από το άπαχο κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια και το τυρί cottage. Λίπη – κυρίως από την ποιότητα λαχανικών πετρελαίου (καλύτερα ελιάς). Οι υδατάνθρακες τουλάχιστον κατά 90% πρέπει να είναι "περίπλοκη" (δημητριακά, λαχανικά, φρούτα, μούρα);
- Απομονώστε τους "εχθρούς καλή σχήματα" στη διατροφή του και να εξαιρεθείτε από τους. Απώλεια βάρους για τις γυναίκες συχνά γίνεται ένα πρόβλημα για τον εθισμό στο βούτυρο ψήσιμο από άσπρο αλεύρι, κέικ, κέικ, γλυκά, ανθρακούχα ποτά και άλλους τα Καλούδια. Μαζί τους πρέπει να πουν αντίο. Κάθε είδους υποκατάστατα, όπως τα τρόφιμα γρήγορη μαγείρεμα, μαζικής χυμούς, "πρέτσελ" και πατατάκια, και εγώ δεν ταίριαζε;
- Κάνετε ένα σχέδιο για αθλητικές προπονήσεις ή τουλάχιστον σημειώστε το ρολόι για μέτρια σωματική δραστηριότητα – πεζοπορία, ποδηλασία. Ακόμη και αν έχετε έντονη την περίσσεια βάρους και πρόβλημα υγείας, θα πρέπει σταδιακά να συνηθίσουν σε ενεργητικός κίνημα, γιατί χωρίς αυτό να χάσετε βάρος γρήγορα δεν θα λειτουργήσει.
Fitness πρόγραμμα για τις γυναίκες
Ένα πλήρες πρόγραμμα γυμναστικής για τις γυναίκες πρέπει να κατασκευαστεί σύμφωνα με την ακόλουθη αρχή:
- Αερόβια φορτίων – 60%;
- Ασκήσεις δύναμης – 20%;
- Ασκήσεις για την ευελιξία – 20%.
Καρδιο workouts για την απώλεια βάρους για τις γυναίκες είναι πολύ διαφορετικές, αυτό μπορεί να είναι αεροβική γυμναστική, ο χορός, το τρέξιμο, το άλμα μέσα από το σχοινί, διαμόρφωση. Μπορείτε να επιλέξετε ό, τι σας αρέσει. Η καλύτερη επιλογή – να εγγραφούν σε τμήμα ή να αγοράσετε μια συνδρομή σε γυμναστήριο για να παρακολουθήσουν μαθήματα 2-3 φορές την εβδομάδα. Πείθει τις φίλες τους, αυτό δεν ήταν βαρετό μία. Τακτικές προπόνησης για απώλεια βάρους για τις γυναίκες μπορεί να γίνει ένα αγαπημένο χόμπι, αν σας περιβάλλει ευχάριστη παρέα και μαζί χαρούμενος ανακαίνιση του σχήματος.
Αν δεν έχετε την ευκαιρία να εκπαιδεύσει σε αθλητική εγκατάσταση ή την υγεία δεν σου επιτρέπει έτσι, να συμμετάσχουν ενεργά, συνθέστε τη δική σας, ατομική fitness πρόγραμμα για τις γυναίκες. Σε αυτό μπορείτε να ενεργοποιήσετε την πεζοπορία στην ύπαιθρο, ποδηλασία, πεζοπορία στη φύση σε ανώμαλο έδαφος, τα ενεργά παιχνίδια με τα παιδιά, απλά αθλητικά παιχνίδια (μπάντμιντον, πινγκ-πονγκ). Στο σπίτι, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις κοιλιακών, να στρίψει χούλα-χουπ, άλμα σχοινί.
Αποτελεσματικό αδυνάτισμα για τις γυναίκες συνεπάγεται την καθημερινή σωματική δραστηριότητα, γιατί χωρίς αυτήν το σώμα δεν αποκτά ελκυστικές καμπύλες. Το υπερβολικό βάρος μπορεί να ρευστοποιήσει με δίαιτα, αλλά για την αλλαγή πάει κιλά πρέπει να έρθει ελαστική μυών, και δεν saggy δέρμα.
Πώς να χάσετε βάρος μετά από 50 γυναίκα
Τι θα είναι μεγαλύτερα, τόσο πιο δύσκολο είναι να ασχοληθεί με συσσωρευμένες λίπος τις καταθέσεις, καθώς και τον κίνδυνο να πάρει πολλές φορές αυξάνεται. Απώλεια βάρους για τις γυναίκες προχωρημένης ηλικίας – δεν είναι ένα εύκολο έργο, και επειδή είναι συχνά πλήρη γυναίκα δεν είναι η έλλειψη κινήτρων. Αφού φτάσουν σε μια συγκεκριμένη ηλικία και να ρίχνεται στην καθημερινά ρουτίνα, μια ώριμη γυναίκα σταματά να παρουσιάσει υψηλές απαιτήσεις για την εμφάνισή του. Προσωπική ζωή ιδρύθηκε, αρέσει ιδιαίτερα δεν ποιον, και μια γυναίκα ξεχνάει ότι πρέπει πρώτα να αρέσει στον εαυτό της.
Πώς να χάσετε βάρος μετά από 50 γυναίκα; Πρέπει να το θέλει πολύ. Μοιραστείτε τα σχέδιά σας με την οικογένεια και τις φίλες μου. Όταν δηλώνετε στους αγαπημένους σας για την απόφαση να χάσετε βάρος, η διαδικασία κίνητρο ενεργοποιείται αυτόματα.
Η επιτυχής απώλεια βάρους για τις γυναίκες μετά τα 50 χρόνια ξεκινά με επίσκεψη στο για εξειδικευμένο γυναικολόγο-ενδοκρινολόγος. Πρέπει να υποβληθούν σε πλήρη εξέταση και να περάσει μια εξέταση αίματος για τις ορμόνες. Έτσι θα γνωρίζουμε με βεβαιότητα, αν έχετε διαβήτη, δυσλειτουργία των επινεφριδίων ή του θυρεοειδούς αδένα. Αν τα προβλήματα που υπάρχουν, ο γιατρός σας συνταγογραφήσει το φάρμακο που χρειάζεστε.
Πώς να χάσετε βάρος μια γυναίκα ώριμη χρόνια στο σπίτι; Πρέπει σωστά να συνθέσετε το μενού. Στη διατροφή σας δεν πρέπει να είναι τόσο πολλές πρωτεΐνες, όπως στη διατροφή του ένα νεαρό κορίτσι. Αρκετά τρώτε την ημέρα 80-120 γραμμάρια εύκολα εύπεπτο πρωτεΐνης, που είναι καλύτερα να πάρει από το ψάρι, στήθος κοτόπουλου ή κρέατος.
Είναι πολύ σημαντικό να μην γίνεται κατάχρηση ζωικά λίπη. Μην αγοράζετε στο κατάστημα μαργαρίνη και λαρδί μόνο και μόνο επειδή είναι φθηνό. Η εξοικονόμηση είναι σημαντική, αλλά η υγεία είναι πιο σημαντική. Προσπαθήστε γενικά δεν τηγανίζουμε τα τρόφιμα, καλύτερα ψήστε την σε πνευστό ντουλάπα ή ετοιμάστε το σε μπεν μαρί. Απώλεια βάρους για τις γυναίκες προχωρημένης ηλικίας, η παρουσία 20-50 γραμμάρια λίπους στην καθημερινή διατροφή.
"Σύνθετους" υδατάνθρακες πρέπει να είναι η βάση του μενού σας. Φάτε δημητριακά κάθε μέρα, μαγειρέψτε στον ατμό τα λαχανικά στο πιάτο. Φρέσκα φρούτα και τα μούρα θα παρέχει το σώμα με βιταμίνες. Φροντίστε τον εαυτό σας τα αγαπημένα σας φρούτα κάθε μέρα, είναι πιο υγιεινό και λιγότερο δαπανηρή από ό, τι μπισκότα και κέικ.